Silver Swim - Школа плавания

Привет, Чемпионы!🏆 Сегодня поговорим о том, какие травмы могут подстерегать пловцов, как их избежать и почему так важно следить за своей техникой. 🦈 ТОП-5 травм у пловцов: На пятом месте — травмы локтевых суставов и все, что с ними связано. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются профессиональные спортсмены, которые много тренируются с большими лопатками или неправильно работают на специальных тренажерах для сухого плавания. Однако любители тоже подвержены боли в локтях, особенно после силовых нагрузок. Это может быть накопительный эффект от долгой работы за компьютером, когда предплечье лежит на краю стола, передавливая локтевой нерв, а также плавание с большими лопатками. На четвертом месте — боль в коленях после плавания брассом. Если ваши связки не готовы к круговым движениям ног во время толчка, то коленные суставы могут неожиданно дать о себе знать. Разминка перед тренировкой в стиле брасс без подготовки коленей на суше значительно увеличивает риск травм. Третье место занимает травма шеи. Неважно, идет ли речь о грыже, компрессионном ущемлении или просто о спазме мышц — все это усугубляется неправильным поворотом головы при вдохе, чрезмерным наклоном корпуса или постоянным поднятием головы из воды. Второе место достается поясничному отделу позвоночника. Грыжи, протрузии, компрессионные ущемления, плохая подвижность мышц малого таза и спазмы мышц спины — все это частые проблемы пловцов. Хотя плавание помогает снять компрессию между позвонками, оно не укрепляет глубокие мышцы спины. Не забывайте о растяжке на суше и упражнениях на баланс для укрепления коротких глубоких мышц позвоночника. Кроме того, плохая техника плавания с прогибом поясницы может усугубить ситуацию. И, наконец, первое место получает травма плечевых суставов: тендиниты, бурситы и другие неприятности. Увы, многие игнорируют разминку перед тренировкой, забывают использовать резину для укрепления связок и разогрева мышц. Может показаться, что это неважно и вас точно не коснется. Но даже самый здоровый спортсмен может внезапно потянуть связку во время интенсивной работы в воде и оказаться вне тренировок на несколько недель, а то и месяцев. ▶️ Что делать? Разминка, укрепляющие упражнения и контроль техники – ваши лучшие друзья! Запишите себя на видео, чтобы посмотреть, как вы двигаетесь в воде. Это поможет увидеть ошибки, которые могут стать причиной травм. Записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=07122024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! Дискомфорт и тянущие ощущения в спине? Устали от постоянного напряжения? Вернем вашей спине гибкость, а вам – легкость и радость движений. Что вас ждет на курсе "Здоровая спина"? 1. Простые, но эффективные упражнения – никакой акробатики, только польза и результат. 2. Мы не будем стоять в "березке", но поможем избавиться от дискомфорта и научим держать осанку. 3. Всего 15 минут в день, в удобное для вас время – без спешки, суеты и лишнего напряжения. Кому подойдет курс? - Фрилансерам, офисным героям, чьи спины просят отдыха после долгих часов за компьютером. - Тем, кто устает к концу дня и ощущает себя "старше своих лет" - Любителям активной жизни, которые хотят сильную и здоровую спину, а не постоянное "ой, опять потянулось…" - Тем, кто думает, что физкультура – это что-то из прошлого века. Покажем, что это легко и современно! Хотите большего? Выберите VIP-тариф: Курс “Здоровая спина” + 2 персональных онлайн-тренировки с Павлом Космыниным, МСМК по плаванию. Перейти к курсу "Здоровая спина" https://silverswim.online/home/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=06122024 Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=06122024 - по телефону: +7 (969) 777-80-00 (Москва) +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Плавание под льдом — это экстремальный вид спорта, требующий высокого уровня физической выносливости и психологической устойчивости. Однако, даже менее экстремальное, на первый взгляд, плавание на открытой воды может стать серьезным испытанием. Многие начинающие пловцы ошибочно предполагают, что плавание в открытой воде ничем не отличается от бассейна. Однако реальность говорит об обратном. Плавание в водоемах – это испытание, требующее не только физической, но и мощной ментальной подготовки. 🦈 Риски и вызовы 🏊🏻♂️ Холодовой шок При попадании в ледяную воду организм переживает резкий стресс, сбивающий дыхание. 🏊🏻♂️ Ограниченность пространства и дезориентация • Подо льдом пространство ограничено, что вызывает ощущение запертости. • На открытой воде дезориентация из-за отсутствия ориентиров может сбить с курса и вызвать панику. 🏊🏻♂️ Психологическое давление • Подо льдом: осознание невозможности выбраться в любом месте усиливает страх. • В открытой воде: "безграничность" пространства или встреча с морскими обитателями пугает. 🏊🏻♂️ Гипоксия и физическое истощение Неправильное дыхание, высокая нагрузка на мышцы, сопротивление течению могут быстро истощить силы. Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=02122024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Плавание как эффективный способ улучшения выносливости и здоровья. Проблема одышки при физических нагрузках — одна из самых распространённых среди людей, которые не занимаются регулярными тренировками. ▶️ Например, если вам становится тяжело дышать, когда вы поднимаетесь по лестнице, это может быть сигналом о низкой физической подготовленности или недостаточной выносливости. Чтобы улучшить состояние, многие начинают заниматься ходьбой или бегом. — Однако такие виды нагрузки имеют свои ограничения: постоянная компрессионная нагрузка на суставы может вызвать неприятные ощущения, особенно если у вас есть предрасположенность к проблемам с коленями или спиной. Другие варианты тренировки — катание на лыжах или велосипедные прогулки. Но, как и в случае с бегом, эти виды спорта могут быть ограничены по времени года (зима или лето) или требуют дорогого инвентаря. Например, чтобы кататься на велосипеде, нужно потратить средства на покупку качественного велосипеда, который далеко не всегда доступен каждому. Однако существует универсальное решение — плавание. 🏊🏻♂️ Это вид физической активности, который доступен круглый год и не вызывает излишней компрессии суставов, что делает его отличным выбором для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Почему плавание так полезно? 🏊🏻♂️ Работа над выносливостью без перегрузки суставов. В отличие от бега, плавание позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему и развивать выносливость, минимизируя нагрузку на суставы и позвоночник. Это особенно важно для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата или тех, кто хочет избежать травм. 🏊🏻♂️ Все тело в движении. Плавание активно развивает все группы мышц: от ног до плечевого пояса. Вода оказывает сопротивление, что позволяет работать над развитием силовых навыков и тренировать координацию. Это уникальная нагрузка для всего тела, которая способствует гармоничному развитию. 🏊🏻♂️ Доступность и комфорт. Плавание доступно круглый год, независимо от сезона. Вы можете тренироваться в бассейне как летом, так и зимой, что даёт возможность поддерживать физическую активность на высоком уровне в любое время года. 🏊🏻♂️ Психологическое и эмоциональное расслабление. Вода сама по себе обладает успокаивающим эффектом. Плавание способствует снижению уровня стресса и помогает улучшить психоэмоциональное состояние. ▶️ Если вы хотите улучшить свою физическую форму, развить выносливость и почувствовать себя лучше — плавание станет отличным и доступным решением. Не ограничивайте себя сезонными видами спорта, когда есть такой эффективный и доступный способ тренировки, как плавание! Записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=30112024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Как сделать разминку перед плаванием? 🏊🏻♂️ Разминка шеи перед плаванием важна для улучшения техники, предотвращения травм и повышения комфорта в воде. Эта простая подготовка займёт всего пару минут, но сделает вашу тренировку более комфортной и безопасной. Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=29112024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! Ошибка проноса руки в кроле — это самая распространённая проблема среди тех, кто только учится плавать. Это неправильное выполнение движения руки над водой во время фазы проноса, то есть переноса руки из завершения гребка к началу нового. Такое нарушение не только снижает эффективность плавания, но и увеличивает сопротивление воды, вызывает усталость, а в долгосрочной перспективе может привести к травмам плечевого сустава. Возможные вариации ошибок проноса руки: 1. Слишком высокий пронос Рука переносится с чрезмерным подъёмом локтя, что создаёт излишнее напряжение в плече. 2. Слишком низкий пронос Рука проходит слишком близко к поверхности воды или касается её, что увеличивает сопротивление. 3. Несогласованность с поворотом корпуса Пронос руки выполняется без участия ротации корпуса, движения становятся негармоничными. 4. Жёсткий пронос Пронос выполняется рывками, без расслабления, из-за чего быстро устают плечи и руки. 5. Несимметричный пронос Пронос правой и левой руки отличается по траектории или скорости. Это часто приводит к нарушению балансу тела. 6. Пронос с прямым локтем Рука переносится полностью выпрямленной, из-за чего возникает сильная нагрузка на плечевой сустав. Попросите записать ваше плавание на видео. Просматривая запись, обращайте внимание на: - симметричность движений рук - плавность и расслабленность проноса - согласованность работы корпуса и рук. Правильный пронос руки делает плавание плавным и эффективным, снижает нагрузку на плечи и помогает плыть быстрее с меньшими энергозатратами. Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=25112024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Разножка в плавании возникает, когда движения ног становятся неравномерными и слишком широкими, что приводит к потере скорости и увеличению сопротивления воды. 🏊🏻 Одна из причин разножки - это отсутствие стабилизации корпуса. Для исправление разножки используйте упражнение "Стрелка на боку". Упражнения для того, чтобы устранить разножку собраны в курсе 8 эффективных тренировок на баланс. ▶ Онлайн курс "8 эффективных тренировок на баланс тела" silverswim.online Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=23112024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! Снизьте стресс и улучшите самочувствие: научный подход к плаванию Научные исследования подтверждают, что регулярное плавание — эффективный способ борьбы со стрессом и тревожностью. Даже если вы не умеете плавать, вода оказывает положительное воздействие на организм. Плавание помогает снизить мышечное напряжение: вода естественным образом массирует мышцы, снимает их тонус и уменьшает зажимы, помогая справиться с накопленным напряжением. Кроме того, плавание способствует выработке эндорфинов — «гормонов счастья», которые улучшают настроение и снижают уровень тревожности. Правильное дыхание в воде помогает регулировать уровень кислорода и углекислого газа в крови, что способствует расслаблению и улучшению работы нервной системы. В воде вес тела значительно уменьшается, что снижает нагрузку на суставы и связки, обеспечивая им отдых и восстановление. Повышенное кровообращение во время плавания насыщает мозг и мышцы кислородом, положительно сказываясь на физическом тонусе и когнитивных функциях. Плавание также улучшает сон, помогая справиться с бессонницей и хронической усталостью. Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=22112024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Концовка гребка и выход руки из воды должны быть единым цельным движением. Если вытащить руку из воды раньше времени, то гребок может быть незаконченным. Если задержать руку на бедре, то произойдет нарушение ритма плавания и потеря баланса в момент начала проноса руки над водой. Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=20112024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Боитесь выглядеть нелепо, когда начинаете заниматься новым видом спорта? Возьмите друга на первую тренировку — и вместе точно будет "лепо"! 🦈 ▶️ Акция "Приведи друга" Теперь вы оба получаете по 3000 рублей на взрослые групповые тренировки в Москве. ▶️ Условия акции - Скидка действует при покупке абонемента на 8 занятий. - Предложение распространяется только на новых учеников. Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=18112024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Улучшение техники гребка брасса. 🦈 Резина позволяет тренировать именно те мышцы, которые участвуют в гребке, помогая усилить подводную часть и развить силу рук для эффективного захвата воды. Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=15112024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🦈 Как плавание без плавательных очков влияет на глаза: соленая вода против хлорированной Когда мы погружаемся в воду и открываем глаза, наш организм сталкивается с различными химическими средами. Океаны и моря, с одной стороны, и бассейны, с другой, оказывают на глаза разные эффекты. ▶️ Эти различия связаны с уровнем солености, содержанием хлора и общей чистотой воды. Понимание этих различий поможет минимизировать дискомфорт и защитить глаза. 🏊🏻♂️ Соль: естественная среда для глаз Наш глаз адаптирован к слабосоленой среде — слезная жидкость, омывающая роговицу, немного солоноватая и помогает поддерживать комфорт глазного яблока. Поэтому, когда человек купается в море, его глаза лучше переносят соленую воду, так как состав морской воды в чем-то близок к нашему организму. Несмотря на это, чрезмерно высокая соленость в некоторых морях или соленых озерах может раздражать глаз и даже привести к ожогу роговицы. Такие ожоги случаются, когда концентрация соли слишком велика, например, как в Мертвом море. Поэтому, перед тем как открыть глаза в воде, полезно узнать уровень солености. 🏊🏻♂️ Хлорированная вода в бассейнах: почему глаза краснеют В бассейнах применяется хлор для обеззараживания воды. Хотя хлор убивает бактерии, он также может раздражать глаза. В отличие от морской воды, хлорированная вода создает для глаз агрессивную среду: роговица, взаимодействуя с хлором, начинает воспаляться и может ощущаться сухость. Более того, для усиления очистки воды может использоваться несколько химических веществ, что усугубляет раздражение. Поэтому после длительного плавания в бассейне многие испытывают жжение, покраснение и слезоточивость. 🏊🏻♂️ Пресная вода: дискомфорт от непривычной среды Глаза привыкают к естественному уровню солей, и отсутствие солей в пресной воде бассейнов может вызвать дополнительные неприятные ощущения. Пресная вода не обеспечивает глаза теми микроэлементами и солями, к которым он привык, что приводит к повышенной чувствительности и временной сухости. Это особенно заметно у тех, кто плавает регулярно и долгое время проводит в бассейне. 🦈 Как защитить глаза при плавании 1️⃣ Используйте очки для плавания. Они создают барьер, защищая глаза от агрессивного воздействия воды. 2️⃣ Промывайте глаза после выхода из бассейна. Используйте чистую пресную воду или капли, чтобы вымыть остатки хлора и успокоить слизистую оболочку. 3️⃣ Подбирайте правильные капли для глаз. Увлажняющие капли без консервантов помогут снять раздражение и увлажнить роговицу. Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=14112024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 У вас болит спина или шея? Мы знаем, как вам помочь! Плавание – это ключ к здоровью и комфорту вашего тела. 🏊🏻♂️ Когда вы погружаетесь в воду, тело становится практически невесомым. В результате снижается компрессионная нагрузка на позвоночник, которая накапливается во время длительного сидения в офисе или других статичных поз. Вода способствует естественному вытяжению позвоночника, снимая напряжение и улучшая осанку. 🏊🏻♂️ Плавание также задействует множество мышц, включая глубокие стабилизаторы спины, формируя так называемый «мышечный корсет». Именно этот корсет поддерживает позвоночник и помогает ощущать себя комфортно и уверенно даже после долгого дня работы. 🏊🏻♂️ В процессе плавания вы совершаете амплитудные движения руками и ногами, что способствует улучшению подвижности позвоночника и суставов. 🏊🏻♂️ Регулярные занятия плаванием развивают гибкость и подвижность тела, делая его более здоровым и устойчивым к нагрузкам. С научной точки зрения, гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови, а это способствует более быстрому восстановлению мышц, уменьшению воспалений и снижению мышечного тонуса. Этот мягкий массаж воды помогает избавиться от спазмов, уменьшает даже хронические боли и предотвращает их повторное появление. 🏊🏻♂️ Плавание также доказало свою эффективность как метод реабилитации после травм – его можно практиковать в любом возрасте. Возраст здесь не имеет значения – будь вы ребенок или взрослый, плавание полезно каждому. ▶️ Исследования показывают, что регулярные занятия в воде помогают снизить уровень стресса, улучшить сон и общее самочувствие. Плавание поможет улучшить качество жизни! 🦈 Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=12112024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! Если вы выполняете упражнение на резине, закрепленной над головой, важно соблюдать несколько ключевых моментов, которые помогут правильно синхронизировать движение руки и ротацию корпуса, включая нужные мышцы: Ротация корпуса При гребке левой рукой левый бок должен быть повернут вперед, а рука прижата к туловищу и не видна в поле зрения. Выполняйте скручивание вдоль оси тела без наклонов и изгибов в позвоночнике. Движение начинается с предплечья Надавливайте на резину не ладонью, а центром предплечья, чтобы кисть оставалась в одной плоскости с предплечьем и не "ломалась". Контроль глубины гребка Старайтесь сохранять лопатку в удаленном положении от позвоночника. Не прижимайте плечо к уху — это ошибка, которая снижает эффективность движения. Положение предплечья Держите предплечье параллельно полу на протяжении всего гребка. Это создаст основу для эффективного гребка в воде. Естественная ротация корпуса Вращайте корпус синхронно с движением руки, чтобы добиться естественного и плавного движения, повторяющего технику в воде. Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=09112024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 30 ноября в 10:00 Даниил Серебренников проведет Привет, Чемпионы! 🏆 30 ноября в 10:00 Даниил Серебренников проведет лекцию для крупнейшего события индустрии фитнеса, велнеса и активного образа жизни - «Россия. Фитнес»! Тема выступления: «Методические аспекты обучения плаванию (кроль)» 29 и 30 ноября на форуме в Сколково вместе соберутся: инвесторы и владельцы, управляющие и руководители всех подразделений, менеджеры, отраслевые специалисты, тренеры и инструкторы, индивидуальные предприниматели, профессионалы и любители фитнеса. 🏊🏻♂️Вместе с Даниилом поговорим о: -базовых принципах эффективной техники кроля - правильном балансе и работе ног - смене рук и дыхании - согласовании работы рук и ног Узнать больше о мероприятии ➡️ https://russia.fitness/2024 Встречаемся 30 ноября в Сколково! 🦈 29 и 30 ноября на форуме в Сколково вместе соберутся: инвесторы и владельцы, управляющие и руководители всех подразделений, менеджеры, отраслевые специалисты, тренеры и инструкторы, индивидуальные предприниматели, профессионалы и любители фитнеса. 🏊🏻♂️Вместе с Даниилом поговорим о: - базовых принципах эффективной техники кроля - правильном балансе и работе ног - смене рук и дыхании - согласовании работы рук и ног Узнать больше о мероприятии ➡️ https://russia.fitness/2024 Встречаемся 30 ноября в Сколково! 🦈 Записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=08112024 - по телефону: +7 (969) 777-80-00 (Москва) +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Почему ритм в плавании – это ключ к скорости? В плавании главным элементом техники является ритм. Когда вы научитесь синхронизировать движения рук и ног, ваша скорость и эффективность значительно возрастут. Координация. На старте гребка важно попасть ударом одноимённой ноги, совпадая с движением руки. Представьте плоскость, где ваша нога задаёт короткий, но мощный импульс. Этот точный момент позволяет лучше «зацепиться» за воду, создавая максимальное сопротивление, которое мы превращаем в движение вперёд. Захват воды. В начале гребка важно захватить больший слой воды и не “прорвать” воду. Если в этом этапе движения будет импульс ногой, то ваш гребок станет гораздо эффективнее, и вы пройдёте большее расстояние с меньшими усилиями. Сохранение ритма. Успех кроется в том, чтобы каждый гребок был чётко скоординирован. Постоянный ритм позволяет поддерживать одинаково эффективные гребки на протяжении всего заплыва, что, в свою очередь, улучшает стабильность и скорость. Сфокусируйтесь сначала на ударе одноимённой ноги, затем сразу выполняйте гребок. В идеале оба движения должны идти одномоментно. Как на видео. Это простое, но мощное сочетание ритма и силы поможет вам достичь максимальной эффективности в плавании. Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=08112024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! Чтобы плавать кролем с высокой скоростью, нужно достичь правильного, горизонтального положения тела. Это кажется простым, но на деле требует комплексного подхода и постоянной практики. Горизонтальное положение. Позиция тела в воде играет ключевую роль в скорости и эффективности плавания. Чем более горизонтально вы расположены, тем меньшее сопротивление испытываете, а значит, можете использовать энергию для продвижения, а не для удержания стабилизация и баланса. Плавность и расслабление. Первое, что стоит освоить, — это умение расслабиться в воде. Плавность движений снижает ненужное напряжение, улучшает баланс и помогает избежать усталости. Это позволяет плавать дольше и эффективнее. Активные мышцы пресса и спины. Чтобы поддерживать горизонтальное положение, важно задействовать мышцы кора — именно они помогают удерживать тело на поверхности и контролировать его положение в любой момент. Пресс и мышцы спины стабилизируют корпус, благодаря чему движения рук и ног становятся более скоординированными и мощными. Работа над техникой. Совершенствование техники — залог улучшения результатов. Устранив ошибки, которые мешают вам держаться ровно и горизонтально, вы почувствуете, как возрастает ваша скорость. Эффективные движения, избавление от лишнего сопротивления, позволят вам плыть быстрее и легче. Мы создали курс из восьми тренировок, специально направленных на развитие баланса и устойчивости тела в воде. Освоив их, вы улучшите технику и достигнете новых скоростных результатов. https://silverswim.online/balance_in_water Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=05112024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Как работа кисти влияет на ваше плавание кролем? Эффективное плавание кролем напрямую связано с правильной работой кисти. Даже небольшие ошибки в положении кисти могут существенно повлиять на скорость и комфорт в воде. Вот несколько ключевых аспектов, на которые стоит обратить внимание: Траектория и угол работы кисти. Часто излишнее внимание к кисти в момент гребка приводит к потере правильного угла захвата воды. Важно сфокусироваться на работе всего предплечья, что позволит более эффективно продвигаться вперед с меньшими энергозатратами. Разворот кисти. Одной из распространенных ошибок является разворот кисти внутрь, когда мизинец направлен вниз, а большой палец — к поверхности воды. Это провоцирует "провал" локтя и снижает мощность гребка. Оптимальное положение: локти смотрят друг на друга, а большой палец направлен на дно. Положение пальцев. Если пальцы чрезмерно напряжены и сомкнуты, вы теряете чувствительность к воде и сокращаете площадь захвата. Пальцы должны быть расслабленными, с небольшим промежутком между ними, чтобы создать максимальное сцепление с водой. Исправление этих нюансов в работе кисти поможет вам плавать быстрее, легче и с большей эффективностью, делая каждый гребок максимально результативным. Развивайте свою технику плавания с Silver Swim! Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=02112024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы 🏆 ▶️ Техника выполнения старта «разножка» с тумбы (идеальная версия): Правильный старт с тумбы, особенно техника «разножка», критически важен для успешного начала заплыва. Он включает в себя гармоничную работу рук, ног и корпуса для мощного отталкивания и минимального сопротивления при входе в воду. 1️⃣ Определение ведущей ноги Перед тем как занять стартовую позицию, необходимо определить, какая нога будет впереди. Чаще всего это можно выяснить с помощью простого упражнения: легкий толчок в спину заставит спортсмена инстинктивно выставить вперед ведущую ногу для сохранения равновесия. Именно она будет стоять впереди во время старта «разножка». 2️⃣ Правильная стартовая позиция Передняя нога: Пальцы передней ноги должны немного свешиваться с края тумбы, что позволяет лучше контролировать сцепление. Задняя нога: Стоит на носке, колено слегка согнуто, готово к мощному толчку. Руки: Держатся за край тумбы четырьмя пальцами, большие пальцы размещены на горизонтальной поверхности для дополнительной устойчивости. Корпус: Тело наклонено вперед, готово к мощному прыжку. 3️⃣ Выполнение прыжка В момент стартового сигнала происходит одновременно мощный толчок ногами и активное использование рук. Ноги обеспечивают основную силу отталкивания, а руки помогают «натянуть» тело, что увеличивает дальность и силу прыжка. Чем больше сила отталкивания руками, тем дальше и быстрее будет прыжок, что дает вам значительное преимущество на первых метрах дистанции. 4️⃣ Правильный вход в воду Очень важно, чтобы вход в воду был в одну точку. Это снижает площадь контакта с водой и минимизирует сопротивление, позволяя сохранить скорость. Тело должно вытянуться в линию, чтобы плавно скользить под водой во время проныра. Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=31102024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 Плавание кролем - это самый быстрый стиль и чтобы он оправдывал свою скоростную репутацию, нужно научиться избегать самых грубых ошибок, которые мешают вам плыть быстро и экономично. ▶️ Наиболее грубые ошибки: - Сильное напряжение во время плавания кролем. От этого вы быстро устаете и задыхаетесь. 🏊🏻♂️ Расслабьтесь, плавание от слова плавность - Баланс тела. Если вы плывете так, что у вас тонут ноги, то далеко у вас уплыть не получится. Слишком большое сопротивление воды не даст вам скользить и экономить силы. 🏊🏻♂️ Постарайтесь лечь на воду горизонтально. Так, чтобы ваши ноги работали у самой поверхности воды. - Плавание мельницей. Когда вы плывете так, что ваши руки работают попеременно и эти движения похожи на колесо или мельницу. Руки не останавливаются в фазе скольжения спереди и не встречаются во время смены. Это может привести у быстрому накоплению усталости и невозможности плавать длинные дистанции легко и экономично. 🏊🏻♂️ Попробуйте плыть «догоняющим» кролем, когда одна рука передает невидимую эстафетную палочку другой руке. Так вы сможете скользить по воде, а значит экономить силы - «Дыхание в потолок». Когда вы сильно разворачиваете голову и корпус на вдох, вы тратите много сил на завал корпуса, а значит не продвигаетесь вперед. 🏊🏻♂️ Чтобы плыть ритмично и легко, вам следует научиться делать вдох так, чтобы один глаз всегда оставался под водой, а другой со ртом выходил на поверхность Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=29102024 - по телефону : +7 (969) 777-80-00 (Москва) +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)