и то, какие усилия мы приложим для улучшения себя , такие результаты получим потом
Или чтобы вы хотели привить в новом 2026 году
Забирайте полезный трек привычек, который точно поможет достичь ваших маленьких целей.
Трекер, а также подсказку к нему как его заполнить сможете забрать в ТГ: alinalfit
сто раз подумай - идти тебе на тренера или нет 🤣
не жалуюсь, я обожаю свою работу. Да, устаю. Да, изматываюсь, но, видя счастливые лица после тренировки - одно удовольствие 😍
а восстановить свой ресурс и восполнить любовь в себе вам поможет тренировка 🤌🏻
сохраняй ❗
1. Состояние ваших интимных мышц на прямую зависит от состояния живота. Также сюда относится и сила глубоких мышц живота,которые поддерживают органы малого таза.
2. Питание. Отслеживайте что и как вы кушаете. Например, не булка с кофе на завтрак, а полноценный прием пищи, который наполнен и углеводами, жирами, белками и клетчаткой.
3. Качать только пресс не достаточно (см. 1 пункт). В дополнении хочется сказать также о важности состояния вашей осанки и таза.
4. Даже состояние мышц ягодиц также напрямую влияет на положение таза: сильные мышцы ягодиц держат таз в нужном положении и при этом полностью отключается дискомфорт в пояснице.
5. Важно комбинировать нагрузку, например, делать не только силовые упражнения на живот и ягодицы, но и на остальные группы мышц.
При грамотном построении тренировочной системы уже через 1 месяц регулярной работы первые результаты сразу обеспечены
В дополнении ко всему: выполняй ежедневно упражнения из видео, добавь в свой рацион больше зелени, овощей и фруктов, пей достаточно воды, не переедай и наслаждайся процессом трансформации своего тела 🤌🏻
2023 год - увольнение из общепита, где проработала 3 года (пошел на тот момент уже 4 год). Кадр на видео этот именно тот самый последний рабочий день в общепите.
С середины 2023 заканчиваю курсы по стрейчинг и начала применять знания на практике + с 2020 года я поступила на ФФК (Факультет физической культуры - рекреация и спортивной оздоровительный туризм).
С 2023 года по 2024 год веду групповые и персональные тренировки. В этот период встречаю будущего мужа.
Ухожу в декрет с конца 2024 году и начинаю снова работать в 2025 году спустя 7 месяцев после родов. Возвращаюсь в зал и тут же поступает предложение об открытии студии. Где я являюсь главным его лицом. И если не соглашусь - ничего не получится 💔
И вот, конец сентября, я решаюсь уходить в свою студию.Тот, кто хотел работать дальше - ушли за мной. И спустя 2 месяца открытия студии я зарабатываю ещё большую клиентуру 💓
Я благодарна каждому, кто выбрал меня, кто доверился мне и продолжает это делать по сей день. Я люблю свою работу и рада дарить каждому любовь, заботу о здоровье и вкладывать в вас свои знания, чтобы достигать лучших результатов.
ценим гармонию, лёгкость и заботу о себе. Не бойтесь делать новый шаг к своей лучшей версией себя
Это ли не прекрасное чувство 🤌🏻
С такой ежедневной практикой для решение проблем - любая сложность становится по плечу.
Ежедневный 5-минутный комплекс для здоровья вашего таза
1. Прокрутка таза в диагональ. Садимся в позу треугольника (как показано на видео). Прокручиваем таз вперёд - выдох, вдох - исходное положение.
Польза: улучшаем работу лимфы и стабилизируем положение таза.
2. Приведение бедра к центру.
С ровной спиной (как показано на видео) приводим бедро и опускаем его на ВЫДОХЕ вниз + напрягаем живот.
Польза: улучшаем работу лимфы и приводим в тонус мышцы тазового дна.
3. Прокрутка таза при наклоне корпуса.
Колени по сторонам, носки смотрят в стороны, стараемся увести таз назад не садясь на пятки вниз. Делаем наклон вниз, при подъёме вверх подкручиваем таз на себя, напрягаем живот и интимные мышцы - ВЫДОХ. (подобное проводим на женском здоровье)
Польза: улучшаем работу лимфы, мобильность таза, приводим в тонус мышцы живота и интимных мышц.