Упражнение «змей» или «пластилиновая спина»
Здесь у нас динамическая гибкость спины, полный ход мобильности
Упражнение включает не только глубинные мышцы кора, но и глубинные мышечные прикрепления, что раскрывает и прорабатывает напряженную спазмированную спину
Мышцы прокачиваются в глубину, они становятся сильнее, рельефнее, мобильнее + уходит спазм
Вместо обычных приседаний лучше сделай это упражнение:
опираемся одной ногой в стену, колени на одном уровне (можно помочь рукой встать в позицию). Всей согнутой ногой давим в стену, делаем неглубокий присед. Выпрямляя опорную ногу, подкручиваем таз. Следим за тем, чтобы корпус не падал вперед, корпус держим параллельно стене, колено не уходит дальше носка.
Болит спина при приседах? Попробуй эти упражнения 🔥
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
Встать в упор на ринг и закинуть ногу на противоположную диагональ. Рукой зацепиться за верх каната. Внутри этой распорки есть небольшой ход в тазобедренном суставе. Мы дышим глубоко в диафрагмальный отдел (в ребра) и крутим ягодицами как отверткой. Меняем стороны. Для начала 7 глубоких вдохов будет достаточно.
Упражнение на протяжку тазобедренного сустава и спиральной фасциальной линии тела
Попробуйте выполнить эти крутые упражнения и делитесь впечатлениями!
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
Это обязательно надо пробовать! Ягодицы будут гореть, а тазобедренный сустав скажет «спасибо»
Кто выполнил? Как вам?
Идеальная осанка за 20 минут в день? Реально ли? Вполне! Если заниматься регулярно, грамотно, по Умным тренировкам. И если включать осознанность в течение дня!
Если ты не хочешь тренироваться впустую, следи за этим!
Особенно актуально для осени и весны…Или даже для холодного лета 🥲
Ваши суставы должны быть подвижными, тогда они будут здоровыми и смогут выполнять такие тестовые движения.
Каждому нужно понять, что если его суставы не двигаются, рано или поздно они будут болеть! Организм необходимо обогащать разными движениями. Движение для нас — как вода для растения. Поливать нужно даже кактус😉
Проверяем здоровье плеч. Пишите, у кого какие ощущения во время и после упражнения👇🏼
Что мешает профессиональным спортсменам достигать классных результатов результатов
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
Эти упражнения станут твоими любимыми!
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
Почему «не худеется»? Откуда берется вываливающийся живот?
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
Обязательно ориентируйтесь на возможности своего тела. Не делайте через нестерпимую боль! Смотрите, сколько есть хода в амплитуде, в вашем организме.
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
Рассказываю и показываю, как сделать фигуру мечты без вреда здоровью💪🏼
Чтобы взять максимум от прокаток на ролле, нужно уметь им пользоваться. Только так вы увидите результат — красивое и функциональное тело!
Рассказываю о секретах биомеханики тела и делюсь эффективными тренировками
Частая проблема: голова много думает, она перегружена, вы в стрессе, который заметен по напряженной челюсти. Как следствие, люди начинают скрипеть зубами и постепенно стирают их. Как быть? Смотри видео, чтобы узнать, на что еще нужно обратить внимание, чтобы снять напряжение с тела!
Все про Умный подход к тренировкам и телу рассказываю на своей странице
Все про Умный подход к тренировкам и телу рассказываю на своей странице
Большой комплекс на спину🔥
с палкой или шваброй
1. Скручивание на уровне таза
2. Скручивание на уровне плеча
3. Скручивание на уровне затылка
4. Упираемся палкой в таз и скручиваем плечи
5. Тянемся палкой к полу, таз под кручен, живот не проваливаем
6. «Моем пол» в наклоне
7. Держим палку сверху и тянемся в разные стороны — рисуем радугу
8. Гребки с прямыми руками. Перемещаем корпус с одной ноги на другую + то же самое с другой рукой и ногой
9. «Вентилятор» сначала назад, потом вперед
10. Округляем и выпрямляем спину
11. Скрутка с палкой под локтями
12. «Рубящие» движения по диагонали в обе стороны
Как вам набор упражнений? На какие зоны еще записать?