Испытание для элитных подразделений. Армейский норматив «Железный резерв» (02.05.2026)

Сегодня в программе: контрастная работа на турнике и брусьях. Никакого лишнего инвентаря, только вес собственного тела и жесткий тайминг. СЕТ 1: Взрывная техника и объём Работа без времени, акцент на качество и контроль: • 10 выходов силой на две руки • 30 отжиманий от турника • 10 подтягиваний • 1 подъём с переворотом • 10 отжиманий от турника Отдых 5 минут. Перезагрузка пульса и настройка на скоростную работу. СЕТ 2: 200 повторений на время Задача уложить всю цепочку упражнений менее чем за 5 минут. Разрешается дробить подходы только на подтягиваниях, остальное делаем по порядку. Комплекс: • 50 отжиманий на брусьях (строгий угол 90° в локтях) • 50 подтягиваний на турнике (можно дробить) • 50 приседаний с выпрыгиванием • 50 отжиманий от пола Это была настоящая битва с молочной кислотой и секундомером. Сохраняй, чтобы попробовать самому, и пиши в комментариях, за сколько справился ты! 💪 #воркаут #калистеника #турник #брусья