Как РАЗБЛОКИРОВАТЬ ПЛЕЧИ и ГРУДНУЮ КЛЕТКУ за 10 минут? Функциональная практика
✅ Информация о предстоящих турах на Сейшельские острова - в отдельном Телеграм-канале: https://t.me/seychellesyoga 😉 ✅ Запись на очередной “Йога-тур на Сейшелы”: https://yogadudina.ru/seychellesyoga_2026 Часто ли вы чувствуете, что ваши плечи словно «залиты бетоном», а грудная клетка не участвует в движениях рук? Сегодня мы займемся настоящей «разморозкой» верхней части тела. Мы не просто делаем кошку — мы учимся чувствовать, где заканчивается движение в пояснице и начинается истинное раскрытие в грудном отделе. Я покажу вам, как превратить обычные движения в мощную практику для фасций, межреберных мышц и глубокой мускулатуры спины. Вас ждет несколько уровней сложности: от простого раскрытия лопаток с выдохом до настоящих «функциональных» упражнений на пресс и кор, когда руки тянут в одну сторону, а корпус сопротивляется в другую. Мы разберем, как подключить ребра к скручиванию позвоночника, сделаем «бесплатные» маятникообразные движения и выполним хитрую интеграцию с наклоном головы и работой плечом. Вы узнаете, куда девается напряжение, когда мы перестаем тянуться «через силу», и как почувствовать свою поясничную фасцию. Это фрагмент нашей утренней практики на Сейшелах, где мы сейчас находимся в йога-туре 🌴 Такие туры мы проводим два раза в год: осенью и весной, ближайшие туры будут: 📅 Осенние туры 2026 • 3–14 октября 2026 • 14–23 октября 2026 📅 Весенние туры 2027 • 10-20 марта 2027 • 20-31 марта 2027 В программу тура входит: 1️⃣ Насыщенная программа поездок: ▫️лучшие пляжи острова, ▫️купание в водопаде, ▫️горные тропы, ▫️походы в джунгли, ▫️черепаший лес, ▫️бассейн в горах — открытия ждут вас каждый день; 2️⃣ Йога утром и вечером; 3️⃣ Проживание на вилле в колониальном стиле в близи лучшего пляжа на острове; 4️⃣ Вкуснейшие и полезнейшие завтраки. Посмотреть подробную программу, отзывы, фото, видео с наших путешествий, а также подать заявку вы можете: в ТГ-канале тура https://t.me/seychellesyoga или на сайте https://yogadudina.ru/seychellesyoga_2026. Тайминг видео для вашего удобства: 00:00 - Раскрытие грудного отдела и выпрямление осанки 01:01 - Снятие остаточного напряжения 02:06 - Раскрытие и закрытие грудной клетки в интеграции со всем телом 04:03 - Функциональное упражнение на пресс 06:30 - Упражнение для кора и грудной клетки 08:16 - Функциональные наклоны для всего тела 11:55 - "Кошка" стоя 12:23 - Отзыв о йога-туре на Сейшелах Добавляйтесь в друзья: канал в Макс - https://max.ru/join/9EST4CgUIqSZAxKfTGRMoog88p4VsnvLal5h0r0yA6E Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Telegram - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://dzen.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #груднойотдел #сейшелы #йогадудина #осанкаупражнения #йоганасейшелах #йога_для_здоровья #йогатур *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.
✅ Информация о предстоящих турах на Сейшельские острова - в отдельном Телеграм-канале: https://t.me/seychellesyoga 😉 ✅ Запись на очередной “Йога-тур на Сейшелы”: https://yogadudina.ru/seychellesyoga_2026 Часто ли вы чувствуете, что ваши плечи словно «залиты бетоном», а грудная клетка не участвует в движениях рук? Сегодня мы займемся настоящей «разморозкой» верхней части тела. Мы не просто делаем кошку — мы учимся чувствовать, где заканчивается движение в пояснице и начинается истинное раскрытие в грудном отделе. Я покажу вам, как превратить обычные движения в мощную практику для фасций, межреберных мышц и глубокой мускулатуры спины. Вас ждет несколько уровней сложности: от простого раскрытия лопаток с выдохом до настоящих «функциональных» упражнений на пресс и кор, когда руки тянут в одну сторону, а корпус сопротивляется в другую. Мы разберем, как подключить ребра к скручиванию позвоночника, сделаем «бесплатные» маятникообразные движения и выполним хитрую интеграцию с наклоном головы и работой плечом. Вы узнаете, куда девается напряжение, когда мы перестаем тянуться «через силу», и как почувствовать свою поясничную фасцию. Это фрагмент нашей утренней практики на Сейшелах, где мы сейчас находимся в йога-туре 🌴 Такие туры мы проводим два раза в год: осенью и весной, ближайшие туры будут: 📅 Осенние туры 2026 • 3–14 октября 2026 • 14–23 октября 2026 📅 Весенние туры 2027 • 10-20 марта 2027 • 20-31 марта 2027 В программу тура входит: 1️⃣ Насыщенная программа поездок: ▫️лучшие пляжи острова, ▫️купание в водопаде, ▫️горные тропы, ▫️походы в джунгли, ▫️черепаший лес, ▫️бассейн в горах — открытия ждут вас каждый день; 2️⃣ Йога утром и вечером; 3️⃣ Проживание на вилле в колониальном стиле в близи лучшего пляжа на острове; 4️⃣ Вкуснейшие и полезнейшие завтраки. Посмотреть подробную программу, отзывы, фото, видео с наших путешествий, а также подать заявку вы можете: в ТГ-канале тура https://t.me/seychellesyoga или на сайте https://yogadudina.ru/seychellesyoga_2026. Тайминг видео для вашего удобства: 00:00 - Раскрытие грудного отдела и выпрямление осанки 01:01 - Снятие остаточного напряжения 02:06 - Раскрытие и закрытие грудной клетки в интеграции со всем телом 04:03 - Функциональное упражнение на пресс 06:30 - Упражнение для кора и грудной клетки 08:16 - Функциональные наклоны для всего тела 11:55 - "Кошка" стоя 12:23 - Отзыв о йога-туре на Сейшелах Добавляйтесь в друзья: канал в Макс - https://max.ru/join/9EST4CgUIqSZAxKfTGRMoog88p4VsnvLal5h0r0yA6E Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Telegram - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://dzen.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #груднойотдел #сейшелы #йогадудина #осанкаупражнения #йоганасейшелах #йога_для_здоровья #йогатур *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.