Ключ к супер выносливости
Школа гиревого спорта https://kettlebellschool.com Не забудь подписаться на: Телеграмм канал: https://t.me/idkettlebellworld Телеграм канал Салима: Все о гиревом спорте, купить гири, экипировку тут: https://idkbc.com, 0-12,5 минут Тема обсуждения — упругая деформация сухожилий и её влияние на тренировочный процесс. Салим Харьковский, мастер спорта по тяжёлой атлетике, будет обсуждать эту тему. Салим упомянул книгу "Мышечно-сухожильный комплекс" авторов Тураева и Тюпа, которая помогает лучше понять тему. Упругая деформация сухожилий позволяет экономить энергию, так как сухожилия обладают способностью восстанавливать форму после растяжения, подобно пружинам. Упругая деформация сухожилий особенно важна для видов спорта, ориентированных на выносливость, и имеет значительное значение в тяжёлой атлетике, хотя исследования в этой области ещё продолжаются. Например, Геревик может толкать 30раз 32кг неплохо, но 2 по 40 кг поднять даже 1 раз не может. Почему? Упомянули пример Евгения Лопатина, который мог толкать 32-килограммовые гири 113 раз, но 2 раза подряд 37-килограммовые гири поднять не мог. Это показывает важность отдыха мышц между повторениями. Обсудили роль сухожилий в выполнении упражнений. Сухожилия помогают мышцам, особенно в моменте толчка, когда сухожилия растягиваются и затем возвращаются в исходное положение, помогая мышцам. Подчеркнули, что для Гревика важно иметь определённый уровень силы, но основной вклад в результат даёт упругость сухожилий. Чем упругее сухожилие, тем чаще человек может выполнять повторения. Обсудили процесс восстановления сухожилий, который длительный и требует регулярных тренировок, чтобы поддерживать упругость. Рекомендовали делать хотя бы минимальные тренировки во время отдыха, чтобы не терять упругость сухожилий. Например, даже короткие пробежки или прыжки по лестнице помогают поддерживать упругую деформацию сухожилий. Для человека весом 60 килограмм, возможно, потребуется специальная работа для поддержания сухожилий. Однако критерии измерения этой необходимости остаются неясными. Методики тренировки сухожилий Генетика и тренировочный опыт в детстве влияют на развитие сухожилий. Люди, которые активно занимались спортом в детстве, имеют лучшие условия для развития упругой деформации сухожилий. Начинающим бегунам важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать микротравм сухожилий, которые могут накапливаться и приводить к серьезным проблемам. Во время тренировок спортсмены часто меняют технику выполнения упражнений из-за усталости, перенося нагрузку с уставших мышц на другие части тела. Это заметно, особенно на последних минутах тренировки. Для длительного выполнения работы значительной интенсивности важно уметь переносить часть нагрузки на сухожилия, что делает работу менее утомительной. Это особенно важно для бытовых задач. Сухожилия играют важную роль в статических упражнениях, таких как Армресинг, где задача состоит в том, чтобы предотвратить разгибание руки. При этом увеличение силы не всегда сопровождается гипертрофией мышц. Сухожилия могут проявлять большую силу в выступающем режиме, что связано с механическим фактором. Иван Денисов подчеркнул, что прогулки фермера помогают удерживать вес долго, что эффективнее, чем тренировка предплечий. Салим согласился, что для развития силы хвата лучше всего удержания тяжёлого предмета. Вопрос о фармакологических средствах для сухожилий был затронут. Гормон роста и добавки типа энималфлекс могут помочь в восстановлении, но эффект зависит от тренировок и питания. Глюкозамин и хондроитин больше подходят для хрящей, но могут также помочь сухожилиям. После перегрузки сухожилий рекомендовано отдыхать и использовать холодное воздействие, чтобы снизить болезненные ощущения. Иван отметил, что после тренировок у него возникали неприятные ощущения в сухожилиях, которые проходили через 3 дня восстановления. Он также подчеркнул важность замораживания ног после тяжелых тренировок. Салим добавил, что холодная ванна после тренировки помогает снизить травматический эффект. Обсуждалась также важность разогрева перед тренировкой с помощью разогревающих мазей, чтобы улучшить кровоток и предотвратить травмы. Иван и Салим согласились, что для восстановления важно привести кровь к проблемным зонам, и обсудили методику замораживания в первый день и последующего разогрева. Они также отметили, что связочный аппарат лечится движением, а не таблетками, и что важно продолжать тренировки осознанно, чтобы избежать травм. А также: Канал Яндекс Дзен https://zen.yandex.ru/id/5be953568dc6dd00a93cc973 Сайт соревнований по гиревому спорту: https://rosgiri.ru/ Сайт Онлайн соревнований по гиревому спорту: https://rosgiri.e-champs.com/org-events Соревновательный канал с видео гиревых соревнований https://www.youtube.com/user/IvanDenisovKbclub/ В Контакте группа команды Idteam: https://vk.com/idkettlebellworld #тренировкавыносливости #тренировки #выносливость #гиревойспорт #сухожилия
Школа гиревого спорта https://kettlebellschool.com Не забудь подписаться на: Телеграмм канал: https://t.me/idkettlebellworld Телеграм канал Салима: Все о гиревом спорте, купить гири, экипировку тут: https://idkbc.com, 0-12,5 минут Тема обсуждения — упругая деформация сухожилий и её влияние на тренировочный процесс. Салим Харьковский, мастер спорта по тяжёлой атлетике, будет обсуждать эту тему. Салим упомянул книгу "Мышечно-сухожильный комплекс" авторов Тураева и Тюпа, которая помогает лучше понять тему. Упругая деформация сухожилий позволяет экономить энергию, так как сухожилия обладают способностью восстанавливать форму после растяжения, подобно пружинам. Упругая деформация сухожилий особенно важна для видов спорта, ориентированных на выносливость, и имеет значительное значение в тяжёлой атлетике, хотя исследования в этой области ещё продолжаются. Например, Геревик может толкать 30раз 32кг неплохо, но 2 по 40 кг поднять даже 1 раз не может. Почему? Упомянули пример Евгения Лопатина, который мог толкать 32-килограммовые гири 113 раз, но 2 раза подряд 37-килограммовые гири поднять не мог. Это показывает важность отдыха мышц между повторениями. Обсудили роль сухожилий в выполнении упражнений. Сухожилия помогают мышцам, особенно в моменте толчка, когда сухожилия растягиваются и затем возвращаются в исходное положение, помогая мышцам. Подчеркнули, что для Гревика важно иметь определённый уровень силы, но основной вклад в результат даёт упругость сухожилий. Чем упругее сухожилие, тем чаще человек может выполнять повторения. Обсудили процесс восстановления сухожилий, который длительный и требует регулярных тренировок, чтобы поддерживать упругость. Рекомендовали делать хотя бы минимальные тренировки во время отдыха, чтобы не терять упругость сухожилий. Например, даже короткие пробежки или прыжки по лестнице помогают поддерживать упругую деформацию сухожилий. Для человека весом 60 килограмм, возможно, потребуется специальная работа для поддержания сухожилий. Однако критерии измерения этой необходимости остаются неясными. Методики тренировки сухожилий Генетика и тренировочный опыт в детстве влияют на развитие сухожилий. Люди, которые активно занимались спортом в детстве, имеют лучшие условия для развития упругой деформации сухожилий. Начинающим бегунам важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать микротравм сухожилий, которые могут накапливаться и приводить к серьезным проблемам. Во время тренировок спортсмены часто меняют технику выполнения упражнений из-за усталости, перенося нагрузку с уставших мышц на другие части тела. Это заметно, особенно на последних минутах тренировки. Для длительного выполнения работы значительной интенсивности важно уметь переносить часть нагрузки на сухожилия, что делает работу менее утомительной. Это особенно важно для бытовых задач. Сухожилия играют важную роль в статических упражнениях, таких как Армресинг, где задача состоит в том, чтобы предотвратить разгибание руки. При этом увеличение силы не всегда сопровождается гипертрофией мышц. Сухожилия могут проявлять большую силу в выступающем режиме, что связано с механическим фактором. Иван Денисов подчеркнул, что прогулки фермера помогают удерживать вес долго, что эффективнее, чем тренировка предплечий. Салим согласился, что для развития силы хвата лучше всего удержания тяжёлого предмета. Вопрос о фармакологических средствах для сухожилий был затронут. Гормон роста и добавки типа энималфлекс могут помочь в восстановлении, но эффект зависит от тренировок и питания. Глюкозамин и хондроитин больше подходят для хрящей, но могут также помочь сухожилиям. После перегрузки сухожилий рекомендовано отдыхать и использовать холодное воздействие, чтобы снизить болезненные ощущения. Иван отметил, что после тренировок у него возникали неприятные ощущения в сухожилиях, которые проходили через 3 дня восстановления. Он также подчеркнул важность замораживания ног после тяжелых тренировок. Салим добавил, что холодная ванна после тренировки помогает снизить травматический эффект. Обсуждалась также важность разогрева перед тренировкой с помощью разогревающих мазей, чтобы улучшить кровоток и предотвратить травмы. Иван и Салим согласились, что для восстановления важно привести кровь к проблемным зонам, и обсудили методику замораживания в первый день и последующего разогрева. Они также отметили, что связочный аппарат лечится движением, а не таблетками, и что важно продолжать тренировки осознанно, чтобы избежать травм. А также: Канал Яндекс Дзен https://zen.yandex.ru/id/5be953568dc6dd00a93cc973 Сайт соревнований по гиревому спорту: https://rosgiri.ru/ Сайт Онлайн соревнований по гиревому спорту: https://rosgiri.e-champs.com/org-events Соревновательный канал с видео гиревых соревнований https://www.youtube.com/user/IvanDenisovKbclub/ В Контакте группа команды Idteam: https://vk.com/idkettlebellworld #тренировкавыносливости #тренировки #выносливость #гиревойспорт #сухожилия